渺渺体育课做引体向上，坐着轮流提双腿能起到什么效果

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本文目录一览：

• 1、如何做引体向上
• 2、渺渺体育课做引体向上光阴作者是谁
• 3、引体向上怎么作

如何做引体向上

引体向上的标准动作如下：起始姿势：手指搭杠，拇指同侧，手肘绷直，背部收缩，肩膀下沉，脊椎挺直。上升过程：肘部内收，腹部和臀部肌肉收紧，双腿保持下垂，使身体尽可能平稳地上升，不一定要慢，但一定要稳。

借力引体 借力引体向上的起始姿势、呼吸方法和静力引体向上相似。

首先要找到发力点，主要就是观察哪个部位发力，哪个部位放松。接着是进行引体向上训练，这里可以借助弹力带或者凳子来辅助练习。

引体向上做法：首先双手比肩稍宽，拇指与四指在同一方向，小臂垂直于地面。挺胸，身体尽可能垂直上下运动，腰腹，臀部，双腿始终绷紧，不可以放松。下落时不要完全下到底，保持肩部背部始终发力。

接着，你需要做的就是：绷紧身体、通过全身的力量(手臂、背部、胸部和腹部等)，保持该姿势不动。

渺渺体育课做引体向上光阴作者是谁

1、长日光阴。男女主角叫宋建柏渺渺的小说是《长日光阴》，所以渺渺上体育课宋建柏是长日光阴这部小说，作者为乱作一团，是一部非常好看的小说。

2、一寸光阴一寸金寸金难买寸光阴作者是王贞白。出自增广贤文，王贞白，字有道，信州永丰今江西广丰县人，昭宗乾宁2年895登进士第，7年后始授校书郎，后退居治学著述，勤奋不辍，不复出仕，其品德和学问均为时人推崇。

3、作者：(唐)王贞白 一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴是一句俗语，出自《白鹿洞二首》，意思是一寸光阴和一寸长的黄金一样昂贵，而一寸长的黄金却难以买到一寸光阴。比喻时间十分宝贵。 《白鹿洞二首》：读书不觉已春深，一寸光阴一寸金。

4、作者是唐·王贞白。出自《白鹿洞二首》：“读书不觉已春深，一寸光阴一寸金。不是道人来引笑，周情孔思正追寻。”首句“读书不觉已春深”，言自己专心读书，不知不觉中春天又快过完了。“春深”犹言春末、晚春。

5、做引体向上，看着简单。只是把手拉着单杠，然后用力往上拉就行了。在我们的某节体育课中，我们测量了引体向上，可真是太累了。 那天天气不是很好，老师叫我们男生去测试引体向上。我们一个个是兴高采烈的去到单杠面前。

引体向上怎么作

（1）起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。（2）动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。

引体向上动作要领就是：双手宽于肩部握住单杠，然后身体保持稳定不晃动，将整个身体向上拉起。双手正手打开与肩同宽抓握单杠，背部挺直，微微抬头，目视前上方，双肩完全放松。

引体向上是人体手臂抓握力、上肢力量、背部力量和腰腹肌力量的美与力量的综合体现，这一动作练习对提高上肢悬垂力量、握力以及有着十分关键的作用， 是单杠卷身上等杠上动作的基础。